世界

WorldSleepDay

睡眠日

3月21日世界睡眠日

一个人的一生中，约有三分之一的时间在睡眠中度过。年中国睡眠指数报告，调查结果显示，有21.5%的国人经常失眠，年龄跨度从进入退休状态的“50后”到年轻的“05后”、“10后”，都存在一定的睡眠质量问题。

今年，中国睡眠研究会发布今年世界睡眠日中国主题是：“良好睡眠健康同行”。

节日来源

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，年，国际精神卫生组织定每年的3月21日为世界睡眠日。年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。

睡眠的重要性

据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。同时睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。而充足的睡眠对我们的身体是大有裨益的，例如：有助于新陈代谢，保持体型；减少压力，有益心脏；养精蓄锐，免受疾病困扰；提高记忆力等。

提高睡眠质量的方法

1.坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。维持规律的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

4.维持舒适的睡眠环境：适合的室温、灯光、少噪音及舒适床垫，床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。

5.避免在床上做其他活动，如看电视、打电话、讨论事情。

6.晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午３点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。

7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

11.慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

12.不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分