马上就到农历二月了，春意渐浓，天气也暖和起来了。万物生发，我们的身体也会有相应的变化，而就在两周前发生的一件小事，似乎是身体发出的“警告”——我的肝气有些郁结了。

那天晚上，我在收拾洗漱之后，坐在了床上，看了眼时间，已经快12点了，但我还没什么困意，于是我点开了游戏……

玩到一半的时候我就有点后悔了，因为我遇到了一个“猪队友”，玩游戏的朋友应该都知道，这种情况也没什么好稀奇的，我也不是第一次遇到了。

不一样的是，我明显能感觉到，这一次我好像格外的生气，甚至还骂了人，这是以前玩游戏的时候从来没有过的。

当然了，对方也毫不示弱，结局就是，我们互相吵骂着结束了这一局既输掉了胜利、又输掉了心情的游戏。

我又看了眼时间，12点出头，我怀着一肚子气睡了下去。结果大家应该能猜到——我迟迟睡不着。因为我脑子里一直想着刚刚的事，并且坚定地认为错在对方，结果越想越气，睡意全无。

我努力平复心情，好不容易睡着了，结果半夜又醒了，我一看时间，才2:30，而且后面也睡得不好，一直断断续续的。白天也因为没睡好，精神萎靡。

平静下来后，我才意识到，可能是因为春气上升导致的肝火旺。

中医五行中，春季属木，五脏里对应的是肝，主疏泄，喜条达。一个人如果肝血充足、经络通畅，就会心气平和；反之则因肝气郁结，导致气血运行不畅，从而出现以下一系列症状：

①头晕、头顶痛、眼睛干涩；

②郁闷、胃口不佳、进食少；

③口苦、咽干；

④胸胁胀痛、心烦易怒、脾气大；

⑤睡眠质量差，尤其凌晨1～3点易醒。

春应肝，进入春天，我们更要着重照顾好我们的肝。于是我开始反思，我的生活习惯是怎么让我的肝气郁结的。

1.痴迷熬夜。对于我来说，12点之后才睡觉简直是家常便饭，再加上睡觉之前进行的都是玩游戏、追剧这种会搅动体内阳气的活动，这会让我的呼吸、心跳、血液流动变得比较快。

此时的身体就像是一个被大木棍搅动过水缸，需要等到归于平静之后才能进入睡眠状态。再等到进入深度睡眠，往往都会在1点之后了。

《素问·五藏生成篇》曰:“故人卧血归于肝”，意思是人躺下休息时血就收到肝里面。而丑时是肝经当令，也就是凌晨1~3点，肝会进行它解毒、净化血液的工作。

所以，在丑时保持熟睡是对肝最好的关怀，而我熬夜的习惯让肝一直无法正常进行工作。

关于这个时间呢，我再补充一下，我们说的这个1~3点是基于东八区的北京时间来讲的，而实际上，我们国家经度的跨度大，在国内也会有时差。中西部地区已经是在东七区了，那么丑时指的就是2~4点了，而再往西走的新疆，已经是在东六区了，那就应该再往后挪一个小时。

2.用眼过多。我的工作是对着电脑进行的，但由于这段时间总是阴雨绵绵的，我下班后也不愿意再出门了，于是就变成了“上班看电脑，下班看手机”的状态，连通勤的路上也舍不得放下手机。

《素问·宣明五气篇》告诉我们：“五劳所伤”，其中“久视伤血”，而肝主生血藏血，又开窍于目，所以我用眼过多，在伤血的同时也伤了肝。

3.吃得太好。你可能会疑惑，吃得好也有问题吗？当然没问题，但我们吃也要讲究量和时。

其实我们日常生活中，某一两顿吃得多一点少一点问题都不大，但要注意不能太油腻。

肝是专门负责排毒、代谢这方面的工作的，那些肥甘厚味的东西无形中会增加它的负荷，从而影响肝的运转功能，使之变得虚弱。

冬天我们讲究的是“藏”，所以为了储存能量难免吃得好了点，但到了春天，就应该要减少油腻食物的摄入了。

这么看来，身体对我的“警告”并不是空穴来风的，所以，为了“自救”，我也对肝郁展开了“反击”，我用了这几个方法。

第一，让自己早睡

这看似是最容易做到的，但其实很难，我们的作息习惯是在长期反复中形成的，骤然改变的话需要决心，也需要方法，我是这样做的。

①我定下了12点前一定要入睡的目标，比起以往的习惯来说，提前了接近一个小时，那么我在晚上的一切固定的环节都需要相应地提前，比如吃晚饭和洗漱。

②定一个闹钟，只要闹钟一响，必须立刻放下正在做的事，躺下睡觉。我的闹钟是11:40，刚开始实行的那几天会不习惯，闹钟响了觉得还不困，还想再玩会儿，这时候就需要改变的决心了。

③睡前的活动变平缓。我之前总是喜欢在睡前玩游戏或者追剧，现在我规定自己11点以后就不能再这样了，而是换成了看书或者干脆什么都不做地放空，让神经更放松。

④通过一些舒缓的运动让自己更好入睡，比如做做瑜伽、绕着小区散散步或者骑两圈单车都是可以的，但也不能运动得太过，最好连汗都不用出。

第二，喝点疏肝的桑葚膏

脾气大，易动怒也是肝郁的一个表现，如果你和我一样，发现自己最近动不动就想发火，你也可以试着喝一点桑葚膏。

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再补充说一下，肝郁的表现除了情绪之外，还有睡不着、吃不下、没精神等等，女性朋友还可能会月经失调，所以我们需要对自己身体的反应敏锐一点。

桑葚膏我是怎么吃的呢？我在喝水的时候挤一点，早餐吃吐司的话也会蘸着吃。桑葚是种舒肝养血的水果，本身味道也好，所以吃起来也没有负担。

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还有，春季吃应季的青绿蔬菜也是很适宜的。

在中医里有“五色入五脏”之说，青主肝，红主心，黄主脾，白主肺，黑主肾。那么肝喜青色，即绿色。所以，我会多看绿色的植物，吃绿色的蔬菜，如荠菜、芹菜、韭菜等，有助于肝气的调养与生发，其他的饮食也清淡了很多。

第三，出门，运动

中医讲求“动以养形，静以养神，动静结合，形神共养。”古时的人劳作得多，所以他们强调静养，可现在，像我这种每天坐在电脑前八九个小时的人，动起来很重要。

动为阳，静为阴，运动可以激发我们全身的阳气，同时，运动也是一个排解负面情绪的方式，我们通过运动，锻炼的不只是身体，也是情志。

所以我开始有意地让自己尽可能地多动一些，比如上下班的途中我都会留一段距离来走路，吃完饭后也会约上朋友散散步。

到了周末是一定要出门的，以前我总爱把自己在家里关两天，所以总感觉自己在周末休息了却还是疲惫萎靡。现在的话我会去玩一些球类运动，或者去公园里转转都能放松很多。

第四，时常刮一刮，疏通一下肝经

肝郁的时候，我们的肝经很可能就是堵着的，所谓不通则痛，我们在刮肝经的时候一定会发现在有的位置会有痛感。

那我们就可以先针对有痛感的位置进行轻轻地按揉，把痛点揉开了之后再刮，就会发现顺畅多了。

一开始呢，我是用手掌和手指关节刮的，但是刮了几次之后，由于摩擦力比较大，我的大腿根到膝盖这一段皮肤都被刮红了，跟裤子接触的时候也有点不舒服。

所以我又准备了一套牛角刮痧板，刮起来省力多了，而且手拿着既稳当又方便，刮的时候摩擦很小，稍稍抹一点油，刮很久都还是顺滑的。

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而且有了这个刮痧板以后，日常刮一刮，疏通一下经络就变得方便轻松多了，身体有点不舒服，刮一刮相应的经络，感觉就能缓和不少。

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经络疏通后，身体内部空间随之扩大，血液畅通流动，心胸也变得相对宽广，人也就不再纠结于身边鸡毛蒜皮的小事，而是去