今天是“世界睡眠日”

今年的主题是

良好睡眠健康同行

据中国睡眠研究会等机构的研究显示

目前我国有超3亿人存在睡眠障碍

年我国居民的

平均睡眠时长为7.06小时

仅35%的人睡够8小时

睡眠与我们的生活息息相关

你真的了解睡眠吗？

想睡好，这些小知识不容错过！

判断失眠的标准

入睡困难：入睡时间超过30分钟

睡眠过少会有哪些危害？

长期睡不好会导致焦虑、抑郁、肥胖、骨质疏松、心脑血管疾病、老年性痴呆、2型糖尿病等。睡不好还会影响判断力，对于一些常年开车的人，得不到好的休息，就会疲劳驾驶，导致交通事故。

关于睡眠的那些误区

如何改善睡眠质量？

良好的睡眠质量决定了一个人的生活质量，甚至决定了一个人智力、体力等可以达到的综合高度。我们来看看有哪些提高睡眠质量的方法吧。

什么才算是好的睡眠？

入睡较快

能在10—20分钟内快速入睡

时间充足

3～6岁儿童为10～12小时

7～12岁儿童为10～11小时

12～18岁青少年为8～9小时

18～65岁成人为7～9小时

65岁以上为7～8小时

质量优良

夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；

睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；

很少赖床，不需要闹钟就能自然醒；

早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

3月21日世界睡眠日

今晚一起早睡

规律作息，健康睡眠

来源/云上兵团客户端综合央视新闻、健康中国