睡眠，一个能延长生命的最廉价秘方

今天生活中有太多的东西吸引我们，

有时我们晚上刷刷手机不知不觉就到了深夜，

特别是年轻人追剧、打游戏、聊天、泡吧等

挤占了太多的睡眠时间，

第二天起来昏昏沉沉总是打不起精神，

长期不规律的睡眠习惯会严重损害我们的身体

一个能延长生命的最廉价秘方

MatthewWaler是伯克利大学心理学和神经科学的教授、睡眠学专家，在他所著的《WhyWeSleep》睡眠学专著的开头部分写道

“科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。

它能提高你的记忆力，增加你的魅力；

让你保持苗条，降低食欲；

保护你不得癌症和老年痴呆；

不让你感冒和伤风；

降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。

告诉你一个让你感觉更快乐，不抑郁，不紧张的方法你有兴趣吗？”

Walker先生说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。

一个能延长生命的最廉价秘方

以下为MatthewWaler先生在《WhyWeSleep》书中的一些研究观点：

01睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。

02只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫NaturalKiller细胞就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。

03睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

04睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。

05每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高%。

06睡眠不足会损害大脑，容易引发老年痴呆症。撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。就在我们身边也有太多的例子。

07如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

超过40小时不睡觉的人，基本上失去思维和行动能力。

08喝咖啡和浓茶是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经习惯或上瘾，那么最好在下午1点前喝。

09酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商；

10闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。

11睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

12如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。

13每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

一个能延长生命的最廉价秘方

睡眠是如此的重要，我们可以通过睡眠解决许多身体健康方面的问题，确保我们的身体能保持在良好的精神状态和健康状态中，有效延长我们的生命。

-end-