人的一生约有/3的时间是在床上度过的，但是总有那么一些时候，「晚上睡不着，白天起不来」……

不论是自己主动熬夜还是由于学习和工作所迫，对现代人来说，拥有一个良好的睡眠，似乎已经成为了奢侈品。

失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。想要「战胜」失眠，先认识有关失眠的3个真相。

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必须睡够8小时？

因人而异。

有的人会把8小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。

在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

对于大多数成年人来说，需要8小时左右；至于老年人，可能只需要5小时甚至更少。

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醒得早也是失眠的表现？

是的。

在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。

事实上，失眠主要有以下4类表现：

?第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过30分钟仍然无法入睡；

?第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；

?第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；

?第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

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中医调理应对失眠

“药补不如食补，食补不如睡补。”

可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

“子午觉”是睡眠养生之法

养生要顺四时，不要违背自然规律，中医建议要睡好“子午觉”，子时指晚点至凌晨点，午时指中午点至下午点，睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。

夜半子时阴气最重，而阳气初生，经脉运行到肝胆，子时养肝效果最好，事半功倍，所以应该熟睡，中医认为人一定不能长期熬夜，在晚上0点做睡前准备，点就要进入熟睡。

当今，工作时长的拉大、生活节奏的加快，常常使人力不从心、疲惫不堪。中医认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。

关于午觉的贴心TIPS:

睡午觉虽然有益于健康，但只有掌握了要领，才能达到理想的效果。

?.午睡前不要吃得太饱，也不要吃得太油腻，尤其是不要刚吃完午饭就午睡。若刚吃完午饭就睡觉，会引起大脑供血不足，不仅起不到午休的作用，反而还容易诱发疾病；

?2.午睡的时间不要太长，如果午睡时间过长，醒来后会不舒服。午睡是小憩，大约时间5-30分钟。若时间长了，就会扰乱生物钟，影响晚上睡觉的规律了。

既然被科普了“子午觉”的中医养生之法，那就听听方回春堂金明兰医生给我们的带来的直播，解析如何通过中医来助您拥有舒适睡眠。

金明兰

副主任中医师

中华中医药学会体质分会常务委员，中华中医药学会科普分会委员，中华中医药学会健康服务工作委员会委员，浙江中医药学会体质分会副主任委员，浙江中医药学会科普分会副主任委员，浙江省中医药学会膏方分会委员，浙江中医药学会养生康复分会委员。国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家，浙江省中医药学会科普讲师团专家。

主攻中医养生学研究。对失眠、慢性泄泻、便秘、反复口腔溃疡、反复感冒、慢性湿疹、过敏性鼻炎、月经不调、更年期综合症诊治积累了丰富临床经验；对亚健康、慢性疲劳综合症、手术后体虚、产后体虚、黄褐斑、脱发、早衰、夜尿多、虚汗、体虚低热、冻疮的调理颇有心得；潜心研究中医个体化养生，专注中医体质评估、心理疏导、饮食调养、冬病夏治、冬令膏方等四季特色调理；注重孕前夫妻双方体质调理，全程