睡眠质量或影响寿命专家教你睡眠诀窍值得收_败血症治疗

睡眠质量或影响寿命专家教你睡眠诀窍值得收

今天（3月21日）是世界睡眠日

大家的睡眠质量如何？

一组数据了解一下

我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的受访者睡眠时间不足6小时；

最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州；

每天平均睡眠时间最晚的是广东（23：55），睡眠最早的是山东（22：58）；平均起床时间最早的是山东（6：58），起床最晚的是四川（7：50）；

47%的受访上班族睡眠质量不佳。

睡不好，或影响寿命

很多人都会有这样的经历，通宵熬夜之后，发现哪哪儿都疼，甚至有的人还会出现发烧感冒的症状。

这是因为充足的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，促进人体白细胞产生，从而促使巨噬细胞活跃，增强人体免疫功能，帮助我们抵御细菌和病毒的入侵。反之，则会导致人体免疫力减退，抵抗力下降。

大量研究发现，睡眠不足者罹患心血管疾病的风险比正常人高出29%。很多慢性病也会找上睡眠不足的人，且患上脑卒中和抑郁症的风险也会大大升高。此外，长期睡眠不足会加快衰老、伤害皮肤，甚至造成DNA的损害。

那么什么才算是好的睡眠？

能在10—20分钟内快速入睡；

夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；

睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；

早晨起来精力充沛，没有疲劳感。

午休是对睡眠最有效的补充。中国睡眠研究会发布了《中国国民健康睡眠白皮书》，近一半人有午休习惯。钟南山院士也曾经在一次健康访谈中提到，他很重视每天有条件时的午睡，也很推荐午睡。

然而，错误的午睡姿势，会带来可怕的后果。近日，一则新闻“女子枕手臂午睡1个小时右手瘫了”引起了网友们的热议。

专家介绍，最典型的错误午睡姿势有以下3种：

1.枕臂趴着睡，易引起手麻或手瘫

2.坐位斜侧趴着睡或者撑头睡，易引起头晕、头痛和憋气

3.座椅不固定，后仰午睡，长期易引发腰椎病或颈椎病

午睡，该怎么睡？

睡姿

有条件的最好找个地方躺着，舒服地睡；没有条件时，坐在椅子上或者靠墙仰着睡会儿，但要注意做好身体防寒保暖。时长时间不要过长，一般建议15—30分钟，成人不要超过1小时；婴幼儿可以稍微长点，甚至可以让他们睡到自然醒，但上学后的学生建议参照成人时间。失眠的人群就不要午睡了，以免晚上更加睡不着，引发焦虑。不要吃完就躺午饭后胃内充满了食物还没来得及消化，身体肠胃处于运动中，这时午睡容易引起反酸等不适，最好吃完饭先走上15—30分钟。

关于睡眠的那些误区

睡得好就是睡够8小时？

人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠与异相睡眠，由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90—分钟。专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成四到五个睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。

打呼噜=睡眠质量好？

严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各类疾病，应及时治疗。

早晨怕起不来，多定几个闹钟

反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳，建议闹钟响后一次性起床。

过分依赖褪黑素

在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议长期服用。

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编辑：柳柳

来源：综合《祝您健康》杂志、央视新闻、科普中国

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