昨晚你睡得怎么样？

今早你几点起床的？

今天（3月21日）是世界睡眠日，

一大早，相关话题

就登上了微博热搜榜首——

#设多个闹钟反复惊醒

可致慢性疲劳#

一下子把不少朋友“吓”醒了……

设多个闹钟，反而越睡越累！

据生命时报早前报道，哈佛大学医学院一项研究表明，如果设置多个闹钟，人反复惊醒后再睡下，可能会导致慢性疲劳。如果反复被闹钟“惊醒”，人体就会分泌一种名为“腺苷”的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。这也就是为什么按掉闹钟后再眯几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。

建议在闹钟响过之后，等1分钟，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯，有助唤醒身体。前一晚睡得晚，可以把闹铃设晚点；闹钟响后身体不适，想睡个回笼觉，最好将闹钟延后30~40分钟。

另据美国科技网站“太平洋标准”报道，如果闹钟已经响过了，就不能再睡回笼觉，否则不仅休息不好，反而有损健康。

从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。

闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。

设多个闹钟的不是一个人…

虽然道理是这么说，

但网友们表示，

大家都设了不止一个闹钟！

居然还有人设了22个，

这是不是就有点离谱了……

网友们纷纷

晒出自己的手机闹钟：

研究表明：

睡眠问题会引起免疫力下降

医院睡眠医学中心主任潘集阳教授表示，睡眠不好，和高血压、糖尿病、冠心病等慢性病有着密切关系，大量的研究业已表明，日均睡眠低于6个小时，罹患上述慢性病的风险会大大增加。“除此之外，睡眠不好还会导致免疫力下降。相关的研究甚至表明，同样是接种疫苗时，接种人群的睡眠好坏还会直接形成疫苗应答差。”

潘集阳表示，目前国际、国内的大量研究都已经涉及了睡眠和疫苗免疫效果领域，结论非常明确。“正常睡眠可以让机体在晚间分泌抗炎性因子，对于抗感染等都有重要意义。长期睡眠障碍或睡眠剥夺，会引起炎性反应和免疫功能的紊乱，引起心血管疾病、内分泌疾病、肿瘤、卒中、抑郁等心身疾病，甚至认知功能下降，加快老年痴呆等。”同时睡眠障碍能诱发神经免疫性疾病症状的恶化和疾病进展。良好的睡眠有利于提高免疫力，减少炎性反应，降低机体炎症性疾病的发生率，同时也有利于躯体疾病的恢复。

①睡前4~6小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；

②睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助人入睡；

③每日规律安排适度的体育锻炼，但睡前3-4小时内应避免剧烈运动；

④睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物等；

⑤养成规律的起床和睡觉时间；

⑥调节情绪，化解生活压力等。

小坊最后提醒：

如果你的睡眠问题影响到了

日间学习、生活功能，

医院睡眠门诊

或睡眠医学中心就诊。

话说坊友们平时

设闹钟的习惯是怎样的？

你有什么好的方法和建议吗？

欢迎写留言与大家分享~

来源

央视新闻、生命时报、南方都市报

编辑

静静

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